स्टैंडिंग लो-पुली डेल्टोइड रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: फोरआर्म्स
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स

कैसे करें — स्टैंडिंग लो-पुली डेल्टोइड रेज

1लो पुली रो के दाईं ओर खड़े हों। बाएँ हाथ को शरीर के पार लाएँ और लो पुली से जुड़े सिंगल हैंडल को प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे) से पकड़ें। बाँह को सामने लटकाएँ। दाहिने हाथ को मशीन पर रखें ताकि बेहतर सहारा और संतुलन मिल सके।
2सुनिश्चित करें कि पीठ सीधी हो और पैर कंधे की चौड़ाई पर हों। यह शुरुआती स्थिति है।
3बाएँ हाथ का उपयोग करना शुरू करें और शरीर के पार बाहर तक ले जाएँ जब तक यह कंधे की ऊँचाई तक न उठ जाए, साँस छोड़ते हुए।
4शीर्ष पर एक सेकंड के लिए संकुचन महसूस करें और फिर साँस लेते हुए हैंडल को धीरे-धीरे मूल शुरुआती स्थिति पर वापस लाएँ।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।
6भुजाएँ बदलें और व्यायाम दोहराएँ।