स्टैंडिंग केबल चेस्ट प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1दोहरी पुली को छाती की ऊंचाई पर रखें और उचित वजन चुनें। केबल के सामने एक से दो फुट दूर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें। बेहतर स्थिरता के लिए आप कदमों को आगे-पीछे कर सकते हैं।
2ऊपरी भुजा को कंधे के साथ 90 डिग्री के कोण पर रखें और कंधे के ब्लेड एक साथ लाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर रखते हुए, कोहनियों को फैलाकर हैंडल को आगे की ओर दबाएं, उन्हें अपने सामने एक साथ लाते हुए।
4गति के शीर्ष पर रुकें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।