स्मिथ मशीन अपराइट रो

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — स्मिथ मशीन अपराइट रो

1. 1शुरू करने के लिए, स्मिथ मशीन पर बार को अपनी जांघों के मध्य के आसपास की ऊंचाई पर सेट करें। सही ऊंचाई चुनने और बार लोड करने के बाद, प्रोनेटेड (हथेलियां आगे) ग्रिप का उपयोग करके कंधे की चौड़ाई से बार को पकड़ें। यदि अधिक वजन का उपयोग कर रहे हैं तो कलाई की पट्टियां लगाने की आवश्यकता हो सकती है।
2. 2बारबेल को उठाएं और भुजाओं को पूरी तरह फैलाएं, पीठ सीधी रखें। कोहनियों में थोड़ा मोड़ होना चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
3. 3जैसे ही आप सांस छोड़ें, बार को ऊपर उठाने के लिए पार्श्व कंधों का उपयोग करें। बार को ऊपर ले जाते समय शरीर के पास रखें। इसे तब तक उठाते रहें जब तक यह लगभग ठोड़ी को छू न ले। टिप: आपकी कोहनियां गति को नियंत्रित करनी चाहिए। जैसे ही आप बार उठाते हैं, कोहनियां हमेशा अग्र-भुजाओं से ऊपर होनी चाहिए। साथ ही, अपने धड़ को स्थिर रखें और गति के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
4. 4बार को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे करें। इस हिस्से को करते समय सांस लें।
5. 5अनुशंसित संख्या के लिए दोहराएं।

इसके आसपास योजना बनाएं

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