स्मिथ मशीन ओवरहेड शोल्डर प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: ट्राइसेप्स
उपकरण: मशीन
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

कैसे करें — स्मिथ मशीन ओवरहेड शोल्डर प्रेस

1शुरू करने के लिए, स्मिथ मशीन के नीचे एक फ्लैट बेंच (या पीठ के सहारे वाली बेंच) रखें। बारबेल को उस ऊंचाई पर रखें जहां फ्लैट बेंच पर बैठने पर भुजाएं लगभग पूरी तरह फैलाने पर पहुंच सकें।
2सही ऊंचाई मिलने के बाद, बारबेल के ठीक पीछे इस तरह बैठें कि आपकी नाक की नोक से बारबेल तक एक काल्पनिक सीधी रेखा हो। आपके पैर स्थिर होने चाहिए। हथेलियां आगे की ओर करके बारबेल को पकड़ें, इसे अनलॉक करें और उठाएं ताकि भुजाएं पूरी तरह फैल जाएं। यह प्रारंभिक स्थिति है।
3सांस लेते हुए, धीरे-धीरे बारबेल को ठुड्डी के स्तर तक नीचे लाएं।
4फिर सांस छोड़ते हुए अपने कंधों का उपयोग करके बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
5सुझाई गई दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।