स्मिथ मशीन वन-आर्म अपराइट रो

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, ट्रैप्स

1जांघ के स्तर पर बार के साथ उचित वजन लोड करें।
2बार पर वाइड ग्रिप लें और वजन अनहुक करें, अपने दूसरे हाथ को बार से हटाएं। आपकी भुजा फैली होनी चाहिए जब आप सिर और छाती ऊपर करके सीधे खड़े हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3कोहनी को मोड़कर गति शुरू करें, ऊपरी भुजा को कोहनी बाहर की ओर करके उठाएं। तब तक जारी रखें जब तक ऊपरी भुजा फर्श के समानांतर न हो जाए।
4संक्षिप्त विराम के बाद, वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5वजन रैक करने के लिए हुक लगाने से पहले वांछित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।