स्मिथ मशीन डिक्लाइन प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1रैक में डिक्लाइन बेंच को इस तरह रखें कि बार आपकी छाती के ऊपर हो। उचित वजन लोड करें और बेंच पर अपनी जगह लें।
2बार को रैक से हुक हटाने के लिए घुमाएं और बाहों को पूरी तरह फैला लें। आपकी पीठ थोड़ी झुकी हुई होनी चाहिए और कंधे के ब्लेड पीछे खिंचे हुए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3बाहों को मोड़कर बार को अपनी छाती तक नीचे लाकर आंदोलन शुरू करें।
4संक्षिप्त विराम के बाद, वजन को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलने के लिए बाहों को फैलाएं।
5वांछित दोहराव की संख्या पूरी करने के बाद, वजन रैक करने के लिए बार को घुमाएं।