स्मिथ मशीन बेंच प्रेस
स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती
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कैसे करें — स्मिथ मशीन बेंच प्रेस
- 1स्मिथ मशीन के नीचे एक फ्लैट बेंच रखें। बार को उस ऊंचाई पर सेट करें जो आप लेटते समय लगभग पूरी तरह फैली हुई भुजाओं के साथ पहुंच सकें। आवश्यक वजन चुनने के बाद, फ्लैट बेंच पर लेट जाएं। कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े प्रोनेटेड ग्रिप से बार को रैक से अनलॉक करें और सीधे अपने ऊपर पकड़ें, बाहें लॉक हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2सांस लेते हुए धीरे-धीरे नीचे आएं जब तक बार आपकी छाती के मध्य को न छू ले।
- 3एक सेकंड के विराम के बाद, सांस छोड़ते हुए और छाती की मांसपेशियों से बार को धकेलते हुए वापस शुरुआती स्थिति में लाएं। सिकुड़ी स्थिति में बाहों को लॉक करें, एक सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आना शुरू करें। टिप: नीचे जाने में कम से कम ऊपर आने से दोगुना समय लगना चाहिए।
- 4निर्धारित संख्या में दोहराएं।
- 5जब आप समाप्त कर लें, तो बार को रैक में वापस लॉक करें।
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