स्मिथ मशीन बिहाइंड द बैक श्रग

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्रैप्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्रैप्स

ये भी सक्रिय: कंधे

1बार को जांघ की ऊंचाई पर रखें और उचित वजन लोड करें।
2बार को अपने पीछे रखते हुए खड़े हों, कंधे की चौड़ाई के बराबर प्रोनेटेड ग्रिप से बार पकड़ें और वजन अनहुक करें। आपको सीधे खड़े रहना चाहिए, सिर और छाती ऊपर और बाहें फैली हुई। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कंधों को सीधे ऊपर उठाकर आंदोलन शुरू करें। आंदोलन के दौरान बाहों या कलाई को मोड़ें नहीं।
4एक संक्षिप्त विराम के बाद वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5हुक लगाकर वजन रैक करने से पहले इच्छित संख्या में दोहराएं।