स्लेड रिवर्स फ्लाई

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1रस्सी या चेन से जुड़े स्लेड पर दोनों हैंडल लगाएं। स्लेड पर हल्का वजन लोड करें।
2स्लेड की ओर मुंह करके तब तक पीछे हटें जब तक रस्सी में हल्का तनाव न आ जाए। कमर के स्तर पर भुजाओं की लंबाई पर दोनों हैंडल पकड़ें। घुटनों को हल्का मोड़ें और सीना व सिर ऊपर रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कोहनी को मोड़े बिना, हैंडल को ऊपर और अलग खींचें, कुछ बाहरी घुमाव के साथ रिवर्स फ्लाई करें। ऐसा करते समय आपकी हथेलियां आगे की ओर होनी चाहिए।
4शुरुआती स्थिति में वापस आएं और रस्सी की ढील निकालने के लिए कुछ कदम पीछे हटें।