सिंगल-आर्म पुश-अप

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1जमीन पर प्रवण स्थिति में लेटकर शुरू करें। अपने पंजों और एक बांह पर वजन सहारते हुए अपने आप को स्थिर करें। कार्यशील बांह को कंधे के ठीक नीचे, पूरी तरह फैलाकर रखें। पैर फैले हुए होने चाहिए, और इस गति के लिए आपको साधारण पुश-अप से पैरों को अधिक चौड़ाई पर रखना पड़ सकता है।
2अच्छी मुद्रा बनाए रखें और खाली हाथ को पीठ के पीछे रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कोहनी को मोड़ते हुए खुद को नीचे करें जब तक जमीन को न छू लें।
4धीरे-धीरे नीचे आएं, फिर बांह को फैलाकर दिशा पलटें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं।