सिंगल-आर्म केबल क्रॉसओवर
स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती
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छाती
कैसे करें — सिंगल-आर्म केबल क्रॉसओवर
- 1पुली को ऊंची स्थिति में ले जाएं, उपयोग किए जाने वाले प्रतिरोध का चयन करें, और प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें।
- 2दोनों पुली के सामने आगे कदम रखें, अपनी भुजाओं को सामने फैलाएं और हाथों को एक साथ लाएं। आगे झुकते समय सिर और छाती ऊपर रखें, पैरों को आगे-पीछे रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3बाईं भुजा को स्थिर रखते हुए, दाईं भुजा को बगल की ओर फैलाएं, कोहनी में हल्का मोड़ बनाए रखें। दाईं भुजा शरीर के लंबवत लगभग कंधे की ऊंचाई पर होनी चाहिए।
- 4हाथ को शरीर की मध्य रेखा पर वापस खींचकर भुजा को शुरुआती स्थिति में लाएं।
- 5शुरुआती स्थिति में एक सेकंड रुकें और दूसरी तरफ से आंदोलन दोहराएं। निर्धारित संख्या में दोहराव के लिए बारी-बारी से जारी रखें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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