साइड रिस्ट पुल
Stretching · शुरुआती · कंधे
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- कंधे
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- फोरआर्म्स, लैट्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, लैट्स
कैसे करें — साइड रिस्ट पुल
- 1यह स्ट्रेच खड़े होकर सबसे अच्छी तरह काम करता है। अपनी बाईं भुजा को शरीर की मध्यरेखा के पार लाएं और बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से कूल्हे के स्तर पर पकड़ें। स्ट्रेच की शुरुआत बाईं भुजा को मोड़कर करें।
- 2धीरे-धीरे इसे सीधा करें, खींचें और कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, जैसा चित्र में दिखाया गया है। इस खिंचाव को कंधों से नहीं बल्कि पीठ से उत्पन्न होते महसूस करें, और कंधे के जोड़ पर बहुत जोर से न खींचें। दूसरी तरफ बदलें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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