बैंड के साथ शोल्डर प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1एक्सरसाइज बैंड पर खड़े हों ताकि तनाव भुजाओं की लंबाई से शुरू हो। हैंडल पकड़ें और उन्हें उठाएं ताकि दोनों हाथ प्रत्येक तरफ कंधे की ऊंचाई पर हों।
2कलाइयों को घुमाएं ताकि हथेलियां आगे की ओर हों। कोहनियां मुड़ी होनी चाहिए, ऊपरी भुजाएं और अग्र-भुजाएं धड़ के अनुरूप। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
3सांस छोड़ते हुए हैंडल को ऊपर उठाएं जब तक बाहें सिर के ऊपर पूरी तरह फैल न जाएं।