सीटेड फ्रंट डेल्टॉइड स्ट्रेच

Stretching · विशेषज्ञ · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: छाती

1फर्श पर सीधे बैठें, घुटने मोड़े हुए हों और आपका पार्टनर आपके पीछे खड़ा हो। दोनों हाथों को सीधे बगल की ओर फैलाएं, हथेलियां जमीन की ओर। उन्हें जितना हो सके पीछे ले जाने की कोशिश करें, जबकि आपका सहायक आपकी कलाइयां पकड़े। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2कोहनियां सीधी रखते हुए, अपनी बाहों को आगे की ओर लाने का प्रयास करें, जबकि आपका पार्टनर 10-20 सेकंड के लिए किसी भी वास्तविक गतिविधि को रोकने के लिए धीरे से प्रतिरोध करे।
3अब अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपने पार्टनर को कंधों और छाती पर खिंचाव बढ़ाने दें। 10 से 20 सेकंड तक रोकें।