सीटेड केबल शोल्डर प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1वजन को उचित मात्रा में समायोजित करें और बैठ जाएं, हैंडल पकड़ें। आपके ऊपरी हाथ शरीर से लगभग 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए, सिर और छाती ऊपर। कोहनियां भी लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी हुई होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2कोहनी से फैलाते हुए शुरू करें, हैंडल को अपने सिर के ऊपर मिलाते हुए धकेलें।
3शीर्ष पर रुकने के बाद, हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। सुनिश्चित करें कि केबल पर तनाव बनाए रखें।
4आप इस गति को पैड से पीठ हटाकर और हाथों को बारी-बारी से भी कर सकते हैं।