रिवर्स मशीन फ्लाई

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1हैंडल्स को पूरी तरह पीछे की ओर एडजस्ट करें। उचित वजन चुनें और सीट की ऊंचाई इस तरह सेट करें कि हैंडल्स कंधे के स्तर पर हों। अपने हाथों को अंदर की ओर रखते हुए हैंडल्स को पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2अर्धवृत्ताकार गति में, अपने हाथों को बाहर की ओर और पीछे खींचें, अपने रियर डेल्टॉइड्स को संकुचित करें।
3पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी बाहें थोड़ी मुड़ी रखें, और सारी गति केवल कंधे के जोड़ पर होनी चाहिए।
4मूवमेंट के अंत में एक पल रुकें, और धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।