पुशअप्स
स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती
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लक्षित मांसपेशियाँ
छाती
ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स
कैसे करें — पुशअप्स
- 1फर्श पर मुँह के बल लेट जाएँ और हाथों को लगभग 90 सेमी की दूरी पर रखें, धड़ को सीधी भुजाओं पर ऊपर रखते हुए।
- 2फिर साँस लेते हुए नीचे जाएँ जब तक छाती लगभग फर्श को न छू ले।
- 3अब साँस छोड़ें और छाती को कसते हुए ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
- 4ऊपरी सिकुड़ी स्थिति में एक संक्षिप्त पल रुकने के बाद, जितने दोहराव चाहिए उतने के लिए फिर से नीचे जाना शुरू करें।
इसे पूरे प्रोग्राम में करें
इसे अमल में लाएं
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