पुशअप्स क्लोज और वाइड हैंड पोजिशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

1फर्श पर मुंह के बल लेटें, शरीर सीधा रखें, पंजे जमीन पर टिकाएं। चौड़े हाथ की स्थिति के लिए हाथ कंधों से चौड़े और संकरे हाथ की स्थिति के लिए कंधों से संकरे रखें। भुजाएं पूरी तरह फैली हों और धड़ ऊपर उठा हो।
2सांस लेते हुए खुद को तब तक नीचे करें जब तक छाती लगभग फर्श को न छू ले।
3पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करते हुए ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएं और छाती को सिकोड़ें। यह कदम करते समय सांस छोड़ें।
4संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकने के बाद, निर्धारित रेप्स की संख्या के लिए गति दोहराएं।