पैर ऊंचे करके पुश-अप्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1फर्श पर मुँह के बल लेटें और हाथों को एक-दूसरे से लगभग 36 इंच की दूरी पर रखें, बाजुओं की लंबाई पर धड़ को ऊपर रखें।
2अपने पंजों को एक फ्लैट बेंच के ऊपर रखें। इससे आपका शरीर ऊँचा उठेगा। नोट: फ्लैट बेंच जितनी ऊँची होगी, व्यायाम का प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा।
3सांस लेते हुए खुद को तब तक नीचे करें जब तक छाती लगभग फर्श को न छू ले।
4पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएं और छाती को निचोड़ें। यह कदम करते समय सांस छोड़ें।
5संकुचित स्थिति में एक सेकंड की रुकावट के बाद, निर्धारित दोहराव की मात्रा के लिए आंदोलन दोहराएं।