पुश-अप वाइड

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1हाथों को चौड़ा रखते हुए, प्लैंक पोजीशन में अपने पंजों और हाथों पर शरीर को सहारा दें। कोहनियाँ फैली हुई और शरीर सीधा होना चाहिए। कूल्हों को नीचे न झुकने दें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2शुरू करने के लिए, कोहनियों को मोड़ने दें और सांस लेते हुए छाती को जमीन की ओर नीचे करें।
3पेक्टोरल मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, कोहनियों को सीधा करके ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएं। यह कदम करते समय सांस छोड़ें।
4संकुचित स्थिति में रुकने के बाद, निर्धारित दोहराव की मात्रा के लिए आंदोलन दोहराएं।