पुश अप टू साइड प्लैंक

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1पंजों पर टिककर पुश-अप की स्थिति में आएं, हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े बाहर रखें।
2कोहनियों को मोड़कर पुश-अप करें। नीचे जाते समय शरीर को सीधा रखें।
3एक पुश-अप करें और जैसे ही ऊपर आएं, वजन बाईं ओर स्थानांतरित करें, बगल की ओर मुड़ें और दाहिनी भुजा को छत की ओर उठाएं — साइड प्लैंक की स्थिति में आ जाएं।
4भुजा को वापस फर्श पर लाएं, एक और पुश-अप करें, फिर दूसरी तरफ मुड़ें।
5दोनों तरफ बारी-बारी से यह क्रम दोहराएं, 10 या अधिक रेप्स करें।