प्लायो पुश-अप

Plyometrics · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

1फर्श पर प्रोन पोजीशन में आ जाएं, अपने हाथों और पंजों पर शरीर का वजन टिकाएं।
2बाहें पूरी तरह सीधी होनी चाहिए और हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। पूरे मूवमेंट में शरीर को सीधा रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कोहनी मोड़ते हुए नीचे आएं और छाती को जमीन की ओर झुकाएं।
4सबसे नीचे पहुंचने पर, जितना जल्दी हो सके कोहनी फैलाते हुए ऊपर धकेलें। कोशिश करें कि हाथ जमीन से उठ जाएं।
5शुरुआती स्थिति में वापस आएं और व्यायाम दोहराएं।
6अतिरिक्त कठिनाई के लिए, हवा में रहते समय ताली बजाएं।