प्लायो केटलबेल पुशअप्स

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1फर्श पर एक केटलबेल रखें। पुशअप पोजीशन में आ जाएं, पंजों पर टिककर एक हाथ जमीन पर और दूसरा हाथ केटलबेल पर रखें, कोहनियां सीधी रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2पीठ सीधी रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे झुकना शुरू करें।
3तेजी और बल के साथ दिशा बदलें, खुद को केटलबेल के दूसरी तरफ धकेलें और हाथ बदलें। नीचे उतरते हुए इस मूवमेंट को आगे-पीछे दोहराते रहें।