एक हाथ केटलबेल स्प्लिट स्नैच

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1एक हाथ से केटलबेल के हैंडल को पकड़ें।
2फर्श की ओर स्क्वाट करें, फिर गति को उलटते हुए कूल्हों, घुटनों, और अंत में टखनों को फैलाकर केटलबेल को सिर के ऊपर उठाएं।
3शरीर को पूरी तरह फैलाने के बाद, सिर के ऊपर वजन प्राप्त करने के लिए लंज स्थिति में उतरें, एक पैर आगे और एक पैर पीछे। सुनिश्चित करें कि आप कूल्हों से जोर दें और एक निरंतर गति में केटलबेल को सिर के ऊपर लॉक करें।
4खड़े होने की स्थिति में वापस आएं, वजन सिर के ऊपर रखें, और पैरों को एक साथ लाएं। शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए वजन को नीचे करें।