एक हाथ केटलबेल स्प्लिट जर्क

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — एक हाथ केटलबेल स्प्लिट जर्क

1. 1केटलबेल को हैंडल से पकड़ें। पैरों और कूल्हों को फैलाते हुए केटलबेल को अपने कंधे तक क्लीन करें, साथ ही कलाई को घुमाएं ताकि हथेली आगे की ओर हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. 2घुटनों को मोड़कर शरीर को नीचे झुकाएं, धड़ को सीधा रखें।
3. 3तुरंत दिशा बदलें, एड़ियों से धक्का देते हुए, मूल रूप से गति उत्पन्न करने के लिए कूदें। ऐसा करते समय, भुजाओं को फैलाकर केटलबेल को सिर के ऊपर लॉकआउट तक प्रेस करें, शरीर की गति का उपयोग करके वजन को ऊपर ले जाएं।
4. 4वजन के नीचे स्क्वाट स्थिति में वापस आकर सिर के ऊपर के वजन को प्राप्त करें, एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखें।
5. 5वजन को सिर के ऊपर रखते हुए खड़े होने की स्थिति में वापस आएं और पैरों को एक साथ लाएं। अगला प्रतिनिधि करने के लिए वजन को नीचे करें।

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