एक हाथ केटलबेल स्नैच

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें। घुटनों को मोड़ें और नितंब को पीछे धकेलें ताकि सही शुरुआती स्थिति बने।
2सीधे आगे देखें और केटलबेल को पैरों के बीच से पीछे की ओर झुलाएं।
3तुरंत दिशा पलटें और कूल्हों और घुटनों से ज़ोर लगाएं, केटलबेल को तेज़ी से ऊपर की ओर बढ़ाएं। जैसे ही केटलबेल आपके कंधे तक आए, हाथ घुमाएं और सीधे ऊपर मुक्का मारें, गति का उपयोग करते हुए वजन को सिर के ऊपर लॉकआउट में प्राप्त करें।