एक हाथ केटलबेल पुश प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1केटलबेल को हैंडल से पकड़ें। पैरों और कूल्हों को फैलाते हुए केटलबेल को कंधे की ओर खींचकर क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाई को घुमाएं ताकि हथेली आगे की ओर हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2घुटनों को मोड़कर शरीर को नीचे झुकाएं, धड़ को सीधा रखें।
3तुरंत दिशा पलटें, एड़ी से ज़ोर लगाएं, जैसे कूदते हुए गति उत्पन्न करें। ऐसा करते समय, शरीर की गति का उपयोग करके हाथों को फैलाते हुए केटलबेल को ऊपर लॉकआउट तक प्रेस करें। अगले दोहराव के लिए वजन नीचे लाएं।