एक हाथ केटलबेल मिलिट्री प्रेस साइड की ओर

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1केटलबेल को कंधे पर क्लीन करें। पैरों और कूल्हों को फैलाते हुए केटलबेल को कंधे की ओर खींचकर क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाई को घुमाएं ताकि हथेली अंदर की ओर हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2केटलबेल को देखें और इसे ऊपर और बाहर की ओर तब तक प्रेस करें जब तक यह सिर के ऊपर लॉक न हो जाए।
3केटलबेल को नियंत्रण के साथ कंधे पर वापस लाएं और दोहराएं। अतिरिक्त स्थिरता और शक्ति के लिए लैटिसिमस डोर्सी, नितंब और पेट को जोर से सिकोड़ना सुनिश्चित करें।