एक हाथ केटलबेल जर्क

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1केटलबेल को हैंडल से पकड़ें। पैरों और कूल्हों को फैलाते हुए केटलबेल को अपने कंधे की ओर खींचकर क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाई को घुमाएं ताकि हथेली आगे की ओर हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2घुटनों को मोड़कर शरीर को नीचे झुकाएं, धड़ को सीधा रखें।
3तुरंत दिशा पलटें, एड़ी से ज़ोर लगाएं, जैसे कूदते हुए गति उत्पन्न करें। ऐसा करते समय, शरीर की गति का उपयोग करके हाथों को फैलाते हुए केटलबेल को ऊपर लॉकआउट तक प्रेस करें। वजन को सिर के ऊपर स्क्वाट स्थिति में स्वीकार करें। वजन को ऊपर रखते हुए खड़े हो जाएं।
4अगले दोहराव के लिए वजन नीचे लाएं।