एक हाथ केटलबेल क्लीन एंड जर्क
स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- कंधे
- उपकरण
- Kettlebells
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
कैसे करें — एक हाथ केटलबेल क्लीन एंड जर्क
- 1केटलबेल को हैंडल से पकड़ें।
- 2केटलबेल को अपने कंधे की ओर खींचते हुए टांगों और कूल्हों का विस्तार करके इसे क्लीन करें। हाथ की हथेली आगे की ओर हो, ऐसा करते समय कलाई घुमाएं।
- 3घुटनों को मोड़कर शरीर को नीचे डुबाएं, धड़ सीधा रखें।
- 4तुरंत दिशा बदलें, एड़ियों के माध्यम से ऊपर की ओर जोर दें, अनिवार्यतः जम्प करके गति पैदा करें। ऐसा करते समय भुजाओं को फैलाकर केटलबेल को ओवरहेड लॉकआउट तक दबाएं, शरीर की गति का उपयोग वजन को स्थानांतरित करने के लिए करें।
- 5वजन के नीचे स्क्वाट पोजीशन में वापस आकर ओवरहेड वजन को संभालें।
- 6सिर के ऊपर वजन रखते हुए खड़े होने की स्थिति में वापस आएं। अगली पुनरावृत्ति करने के लिए वजन को फर्श पर उतारें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
