मेडिसिन बॉल स्कूप थ्रो

Plyometrics · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1हाथों में मेडिसिन बॉल लेकर अर्ध-स्क्वाट स्थिति में खड़े हों। बाहें लटकती हुई हों ताकि गेंद पैरों के पास हो।
2पैरों को फैलाते हुए ऊपर कूदें और एक साथ कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए शुरुआत करें।
3जैसे ही आप ऐसा करें, बाहों को ऊपर और सिर के पीछे घुमाएं, उन्हें फैलाए रखें और अपने आंदोलन के शीर्ष पर गेंद छोड़ें। लक्ष्य है गेंद को आपके पीछे अधिकतम दूरी तक फेंकना।