मेडिसिन बॉल चेस्ट पास

Plyometrics · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

1इस अभ्यास के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता होगी। साथी न होने पर, यह गतिविधि दीवार के सामने भी की जा सकती है।
2अपने साथी के सामने खड़े हों और मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से अपने धड़ के सामने पकड़ें।
3गेंद को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर कोहनियों को फैलाकर गतिविधि को उलटें। खेल अनुप्रयोगों के लिए, आप फेंकते समय एक कदम आगे बढ़ा सकते हैं।
4आपके साथी को गेंद पकड़नी चाहिए और वापस आपको फेंकनी चाहिए।
5फेंक को छाती की ऊंचाई पर दोनों हाथों से प्राप्त करें।