मशीन शोल्डर मिलिट्री प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: ट्राइसेप्स

1शोल्डर प्रेस मशीन पर बैठें और वजन चुनें।
2दोनों तरफ के हैंडल को पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई और धड़ के साथ सीध में रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3साँस छोड़ते हुए हैंडल को ऊपर उठाएं और भुजाओं को पूरी तरह फैलाएं। शीर्ष स्थिति पर एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें।
4साँस लेते हुए हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।