लो पुली रो टू नेक

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
सहायक: बाइसेप्स, मध्य पीठ, ट्रैप्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ, ट्रैप्स

कैसे करें — लो पुली रो टू नेक

1रोप अटैचमेंट के साथ लो पुली रो मशीन पर बैठें।
2रोप के सिरों को हथेलियों-नीचे की ग्रिप से पकड़ें और पीठ सीधी तथा घुटने थोड़े मुड़े हुए बैठें। सुझाव: पीठ लगभग पूरी तरह सीधी और भुजाएं सामने पूरी तरह फैली हुई रखें। यह शुरुआती स्थिति होगी।
3धड़ को स्थिर रखते हुए, कोहनियां उठाएं और सांस छोड़ते हुए रोप को गर्दन की ओर खींचते समय उन्हें मोड़ना शुरू करें। पूरे आंदोलन में ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर रहनी चाहिए। सुझाव: इस गति को तब तक जारी रखें जब तक हाथ लगभग कानों के बगल में न हों (आंदोलन के अंत में अग्रभुजाएं फर्श के समानांतर नहीं होंगी, वे थोड़ी ऊपर झुकी होंगी) और कोहनियां बगल से बाहर निकली हों।
4संकुचित स्थिति में एक सेकंड या उससे अधिक रुकने के बाद, सांस लेते हुए शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे वापस आएं। सुझाव: फिर से, आंदोलन के किसी भी हिस्से में धड़ नहीं हिलना चाहिए।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।