लॉग लिफ्ट
Strongman · मध्यम · कंधे
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- कंधे
- सहायक
- एब्स, छाती, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स
- उपकरण
- Other
- बल
- पुश
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
कंधे
ये भी सक्रिय: एब्स, छाती, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स
कैसे करें — लॉग लिफ्ट
- 1लॉग को अपने सामने रखकर खड़े हों। हैंडल पकड़ें और लॉग को क्लीन करना शुरू करें। क्लीन शुरू करने के लिए झुकते समय, लॉग को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने का प्रयास करें, इसे अपनी छाती की ओर खींचें। क्लीन पूरा करने के लिए कूल्हों और घुटनों को फैलाएं।
- 2अपने सिर को पीछे धकेलें और ऊपर देखें, छाती पर लॉग को रखने के लिए एक शेल्फ बनाएं। घुटनों को थोड़ा मोड़कर और गति को उलटकर प्रेस शुरू करें। यह पुश प्रेस लॉग को ऊर्ध्वाधर रूप से शुरू करने के लिए गति उत्पन्न करेगा। लॉग को अपने सिर के ऊपर प्रेस करने के लिए कोहनियों को फैलाते हुए जारी रखें। फॉर्म के बारे में कोई सख्त नियम नहीं हैं, इसलिए जो तकनीक आप सबसे कुशलता से उपयोग करते हैं उसका उपयोग करें। जैसे ही लॉग प्रेस होता है, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक पुनरावृत्ति पर अपना सिर आगे धकेलें, आगे देखते हुए।
- 3जितनी बार संभव हो दोहराएं। जब लॉग को जमीन पर वापस किया जाए तो उतरने को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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