लीवरेज श्रग

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्रैप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्रैप्स

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1पिनों पर उचित वजन लोड करें। खुद को हैंडल के ठीक बीच में स्थित करें।
2आरामदायक ग्रिप से ऊपरी हैंडल पकड़ें, फिर सांस लेते हुए अपने कूल्हों को नीचे करें। सिर के साथ आगे देखें और छाती को ऊपर रखें।
3अपनी एड़ियों के माध्यम से फर्श में दबाएं, खड़े होते हुए कूल्हों और घुटनों को फैलाएं। पूरे आंदोलन में अपनी भुजाएं सीधी रखें, कंधों को पीछे रखते हुए समाप्त करें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4कंधों को कानों की ओर ऊपर उठाकर वजन उठाएं, सीधे ऊपर-नीचे चलें।
5गति के शीर्ष पर रुकें, फिर वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।