लीवरेज शोल्डर प्रेस
स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे
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कंधे
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कैसे करें — लीवरेज शोल्डर प्रेस
- 1पिनों पर उचित वजन लोड करें और अपनी ऊंचाई के अनुसार सीट को समायोजित करें। गति की शुरुआत में हैंडल कंधों के शीर्ष के पास होने चाहिए और प्रोनेटेड ग्रिप से पकड़े होने चाहिए। आपकी छाती और सिर ऊपर होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2कोहनी को फैलाकर हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 3ऊपर एक संक्षिप्त विराम के बाद, वजन को शुरुआती स्थिति से थोड़ा ऊपर वापस लाएं, सेट पूरा होने तक वजन को स्टॉप पर वापस न करके मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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