लीवरेज इंक्लाइन चेस्ट प्रेस
स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती
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लक्षित मांसपेशियाँ
छाती
ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स
कैसे करें — लीवरेज इंक्लाइन चेस्ट प्रेस
- 1पिनों पर उचित वजन लोड करें और अपनी ऊंचाई के अनुसार सीट को समायोजित करें। गति की शुरुआत में हैंडल पेक्टोरल के ऊपरी हिस्से के पास होने चाहिए। आपकी छाती और सिर ऊपर होना चाहिए और कंधे के ब्लेड पीछे खिंचे होने चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2कोहनी को फैलाकर हैंडल को आगे की ओर दबाएं।
- 3ऊपर एक संक्षिप्त विराम के बाद, वजन को शुरुआती स्थिति से थोड़ा ऊपर वापस लाएं, सेट पूरा होने तक वजन को स्टॉप पर वापस न करके मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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