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स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1पिन पर उपयुक्त वज़न लगाएँ और सीट को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें। गति की शुरुआत में हैंडल पेक्टोरल के निचले या मध्य भाग के पास होने चाहिए।
2छाती और सिर ऊपर, कंधे की हड्डियाँ पीछे खिंची हुई। यह शुरुआती स्थिति है।
3कोहनियों को सीधा करते हुए हैंडल को आगे धकेलें।
4ऊपर एक संक्षिप्त पल रुकने के बाद, वज़न को शुरुआती स्थिति से थोड़ा ऊपर लौटाएँ, सेट पूरा होने तक वज़न को स्टॉप पर न टिकाते हुए मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखें।