लेग-ओवर फ्लोर प्रेस

स्ट्रेंथ · मध्यम · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1फर्श पर लेटें, एक केटलबेल को अपनी छाती पर रखें और हैंडल से पकड़ें। काम करने वाली तरफ का पैर गैर-कार्यशील तरफ के पैर के ऊपर फैलाएं। आपका स्वतंत्र हाथ सहारे के लिए बगल में फैलाया जा सकता है।
2केटलबेल को पूरी तरह लॉक-आउट स्थिति में प्रेस करें।
3वजन को तब तक नीचे लाएं जब तक कोहनी जमीन से न लग जाए, केटलबेल को कोहनी के ऊपर रखते हुए। वांछित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।