बैंड के साथ लेटरल रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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मुख्य मांसपेशियाँ: कंधे
उपकरण: Bands
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

कैसे करें — बैंड के साथ लेटरल रेज

1शुरू करने के लिए, एक्सरसाइज बैंड पर खड़े हों ताकि तनाव बांह की लंबाई से शुरू हो। प्रोनेटेड (हथेलियां जांघों की ओर) ग्रिप से हैंडल पकड़ें जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम हो। हैंडल आपकी जांघों के किनारों पर टिके होने चाहिए। आपकी भुजाएं कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए और पीठ सीधी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2सांस छोड़ते हुए साइड शोल्डर का उपयोग करके हैंडल को दोनों तरफ उठाएं। हैंडल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक वे समानांतर से थोड़ा ऊपर न हों। सुझाव: हैंडल उठाते समय, हाथ को थोड़ा झुकाएं जैसे आप पानी डाल रहे हों और भुजाओं को सीधा रखें। साथ ही, धड़ को स्थिर रखें और गति के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें।
3हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे करें। इस हिस्से को करते समय सांस लें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।