घुटनों पर बाँह ड्रिल
Plyometrics · शुरुआती · कंधे
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कंधे
ये भी सक्रिय: एब्स
कैसे करें — घुटनों पर बाँह ड्रिल
- 1यह ड्रिल दौड़ के दौरान भुजाओं की दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। बाएं पैर को आगे और दाएं घुटने को नीचे रखते हुए घुटने टेककर शुरू करें। ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय रखने के लिए सामने की एड़ी पर दबाव डालें।
- 2भुजाओं को लंबे, पेंडुलम जैसे बड़े झूलों में ब्लॉक करके शुरू करें। भुजाओं का कोण बंद करें, जॉगिंग की तरह भुजाओं को ब्लॉक करते हुए, धीरे-धीरे रन और अंत में स्प्रिंट तक बढ़ाएं।
- 3जैसे ही आपके हाथ कूल्हे से आगे निकलें, स्प्रिंटिंग गति के दौरान उन्हें जितनी जल्दी हो सके आगे की ओर तेज करें।
- 4घुटने बदलें और दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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