केटलबेल टर्किश गेट-अप (लंज स्टाइल)

स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

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1फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और कोहनी फैलाकर केटलबेल को ऊपरी स्थिति में प्रेस करें। केटलबेल वाली तरफ के घुटने को मोड़ें।
2हर समय केटलबेल को लॉक रखते हुए, विपरीत दिशा में घुमाएं और अपने गैर-कार्यशील हाथ का उपयोग करके लंज स्थिति में आगे बढ़ें। अपने खाली हाथ से खुद को बैठने की स्थिति में धकेलें, फिर एक घुटने की ओर बढ़ें।
3केटलबेल को ऊपर देखते हुए, धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। गति को उलटकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं।