केटलबेल थ्रस्टर
स्ट्रेंथ · मध्यम · कंधे
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कैसे करें — केटलबेल थ्रस्टर
- 1दोनों केटलबेल को अपने कंधों तक क्लीन करें। पैरों और कूल्हों के माध्यम से विस्तार करते हुए केटलबेल को कंधों की ओर खींचकर क्लीन करें। साथ ही अपनी कलाइयों को घुमाएं। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2कूल्हों और घुटनों को मोड़कर स्क्वाट शुरू करें और अपने कूल्हों को अपने पैरों के बीच नीचे करें। जितना हो सके नीचे जाते समय पीठ सीधी और शरीर को ऊर्ध्वाधर बनाए रखें।
- 3सबसे नीचे, दिशा बदलें और घुटनों व कूल्हों को फैलाते हुए एड़ियों से धक्का देकर ऊपर उठें। साथ ही दोनों भुजाओं को सीधा ऊपर फैलाकर दोनों केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें, स्क्वाट की गति का उपयोग वजन को ऊपर उठाने में करें।
- 4अगले दोहराव की शुरुआत करते समय, वजन को कंधों पर वापस लाएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
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