केटलबेल पाइरेट शिप्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

ये भी सक्रिय: एब्स

1चौड़े स्टांस के साथ, दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें। इसे कमर की ऊंचाई पर लटकने दें, भुजाएं सीधी रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2एक तरफ मुड़कर गति शुरू करें, केटलबेल को सिर की ऊंचाई तक स्विंग करें। गति के शीर्ष पर क्षण भर रुकें।
3घंटी को नीचे गिरने दें जबकि आप विपरीत दिशा में घूमें, फिर से केटलबेल को सिर की ऊंचाई तक उठाएं।
4वांछित रेप्स की संख्या तक दोहराएं।