आइसोमेट्रिक वाइपर्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1पुश-अप पोजीशन मानें, अपने हाथों और पंजों पर वजन को संतुलित करते हुए अपने शरीर को सीधा रखें। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बाहर होने चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2एक तरफ जितना हो सके अपने शरीर का वजन शिफ्ट करके शुरू करें, उस तरफ की कोहनी को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे लाएं।
3मुड़ी हुई भुजा को फैलाकर गति को उलटें, खुद को ऊपर धकेलें और फिर दूसरी तरफ नीचे आएं।
4वांछित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।