आइसोमेट्रिक चेस्ट स्क्वीज

Plyometrics · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1बैठे या खड़े रहते हुए, अपनी बाहों को 90-degree के कोण पर मोड़ें और दोनों हथेलियों को छाती के सामने एक साथ रखें। सुझाव: आपके हाथ खुले होने चाहिए, हथेलियां एक साथ और उंगलियां आगे की ओर (आपके धड़ के लंबवत)।
2अपनी छाती को सिकोड़ते हुए दोनों हाथों को एक-दूसरे के खिलाफ धकेलें। धीमे तनाव से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। इस संकुचन को करते समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
3अनुशंसित संख्या के सेकंड तक पकड़ें।
4अब धीरे-धीरे तनाव छोड़ें।
5अनुशंसित समय के लिए आराम करें और दोहराएं।