बैंड के साथ इंटर्नल रोटेशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · कंधे

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लक्षित मांसपेशियाँ

कंधे

1बैंड को एक पोस्ट के चारों ओर लगाएं। बैंड कोहनी की ऊंचाई पर होना चाहिए। अपनी दाईं ओर बैंड की तरफ कुछ फीट दूर खड़े हों।
2दाएं हाथ से बैंड का सिरा पकड़ें और कोहनी को अपनी बाजू में मजबूती से दबाए रखें। हम अनुशंसा करते हैं कि कोहनी की जगह स्थिर रखने के लिए एक पैड या फोम रोल को कोहनी से दबाकर पकड़ें।
3ऊपरी बांह स्थिर होने के बाद, कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए और हाथ धड़ से दूर की ओर फैला हो। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4फोरहैंड गति में बांह को घुमाकर आंदोलन करें, कोहनी को यथास्थान रखें।
5जितना हो सके जारी रखें, रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।