इनक्लाइन पुश-अप रिवर्स ग्रिप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

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1उचित ऊंचाई पर स्मिथ मशीन बार या मजबूत ऊंचे प्लेटफॉर्म की ओर मुंह करके खड़े हों।
2बार पर हथेलियां ऊपर की ओर रखते हुए हाथ रखें, हाथों के बीच कंधे की चौड़ाई जितना अंतर रखें।
3अपने पैरों को बार से पीछे रखें, हाथ और शरीर सीधे रहें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4शरीर को सीधा रखते हुए, हाथ मोड़कर छाती को बार तक नीचे लाएं।
5कोहनी फैलाकर खुद को वापस ऊपर धकेल कर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।