इनक्लाइन पुश-अप डेप्थ जंप

Plyometrics · शुरुआती · छाती

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लक्षित मांसपेशियाँ

छाती

ये भी सक्रिय: कंधे, ट्राइसेप्स

1इस ड्रिल के लिए आपको लगभग 30 सेंटीमीटर ऊंचे बॉक्स और दो मोटे मैट या एरोबिक्स स्टेप्स की आवश्यकता होगी।
2स्टेप्स को अपने कंधों के ठीक बाहर रखें, और अपने पैरों को बॉक्स के ऊपर रखें ताकि आप इनक्लाइन पुशअप स्थिति में हों, हाथ स्टेप्स के अंदर की तरफ। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कोहनी मोड़कर शरीर को नीचे करना शुरू करें, फिर जल्दी से स्थिति पलट कर शरीर को जमीन से ऊपर धकेलें। जैसे ही आप जमीन छोड़ें, हाथों को स्टेप्स पर ले जाएं और कोहनी मोड़ कर प्रभाव को अवशोषित करें।
4शुरुआती स्थिति पर वापस आने के लिए गति दोहराएं।